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近年、手軽に挑戦できる新たな健康法として、「デトックス」が注目されています。
デトックスとは、日々の暮らしによって身体に蓄積した「老廃物」を、体外に排出することをいいます。
デトックスを行うメリットは
- 老廃物が原因の肌荒れやニキビなどが、自然と改善されていく
- 老廃物が無くなることで、リンパの流れが良くなり、むくみの解消やダイエット効果も。
- 身体から老廃物が抜けることで、内臓の活動が活発となり、調子が良くなる
などなど、健康面、特に美容面に大きな影響を与えます。
反対に、デトックスを行わないということは、これらの可能性を潰してしまっているということです。
女性の方は、特に綺麗になれる可能性があるのに、もったいないですよね。
とはいえ本当に気軽でなくては、なかなか忙しい日々で続けることは難しい…。
今回は、気軽にできる具体的なデトックス方法を、たっぷりとお伝えします！
デトックスのメカニズム
まずはデトックスの効果やデトックスの働きなどを理解していきましょう。
デトックスとは毒素を体外に出して体の中を綺麗にしてくれる事
デトックスは、体内の老廃物や毒素を、体外に出して綺麗にすることをいいます。
普段、乱れた食生活やストレスなども相まって、身体には毒となる老廃物が溜まっていきます。
車の排気ガスでさえ、私たちの体内へ老廃物となって蓄積されます。
このように、老廃物の影響を完全に日常からシャットアウトするということは難しいのです。
この老廃物、
いかにも身体に悪そうですよね？
老廃物が多く身体に残ったままだと、ホルモンバランスの乱れなどの悪影響を及ぼします。
老廃物が多いとホルモンバランスの乱れが生じる
ホルモンバランスが乱れてしまうと
- エストロゲンという食欲を抑えるホルモンが減少し、食べ過ぎて太りやすくなる
- 食べ過ぎることで太るだけでなく、食品添加物などの老廃物もたまり、デトックスができない
- 以前よりも太るだけでなく、老廃物も体重も増えさらに不健康となり、病気のリスクも増える
これはあくまで一例です。
ダイエットという視点から考えても、これだけのデメリットがあるんです。
そのため、定期的にこの毒素となる成分を排出したいわけです。
これをデトックスというんです。
デトックスは「誰でも実行しやすい」が売り
女性の中で「デトックス」という言葉が認知されたのはモデルや女優の方達がSNSでシェアを行ってからです。
そんな誰もがデトックスを行う理由とは「実行しやすいから」なのです。
さらに言うと、
- 実行しやすい
- 簡単なもので行えて効果がある
デトックスでの効果
では改めて、デトックスをするとどんな良いことがあるのでしょうか。
それぞれ見ていきましょう。
- 肌荒れの改善
- ニキビの予防、改善
- 腸内環境が整い、便秘の改善に繋がる
- リンパの流れが良くなり、むくみが改善する
- 内臓の調子が整うことで、疲労回復効果が上がる
などなど。
デトックスで得られる効果は、健康面で見ると実に多いことが分かります。
毒素が身体になければ、身体は内面だけでなく、肌などの外見も綺麗になっていきます。
だから、女優さんやモデルさんばかりが積極的に行っているんですね。
美容を考えれば、デトックスは定期的に行うべきなのかもしれません。
誰でも今日からできるデトックス方法4選
でもデトックスは、お金が掛かるんでしょう？
そんなイメージありませんか？
確かに、選択するデトックスの方法次第では、高い費用が掛かるものもあります。
例えば、デトックス専用の、「酵素ドリンク」と呼ばれるものは500mlで2万円以上するものもあります。
その他にも、エステでのリンパマッサージなどは、3万円近い費用が掛かかります。
ですが、そんなに高い費用をかけずに、ご自身で無料でデトックスを行う方法もあるんです！
ここからは、簡単に無料でできるデトックス術を4つお伝えします。
1,【岩盤浴や半身浴でのんびりデトックス】
デトックスのコツは、じんわりと汗をかくこと。
汗のかき方には、2つの種類があります。
「汗腺」から出るものと、「皮脂腺」からでるものです。
デトックスに有効なのは、後者の「皮脂腺」からの発汗によるものです。
簡単にそれぞれの違いをお話すると、「汗腺」は身体の表面からかく汗なんです。
対して、「皮脂腺」は体内の深くからかく汗。
つまり、身体の内側から体外に排出されるので、デトックス効果があるということなんですね。
岩盤浴や半身浴は女性の方は、特に馴染みがある方も多いかもしれません。
サウナとは違い、岩盤浴や半身浴はじんわりと発汗ができます。
そのため、デトックスにもってこいの方法なんですね。
岩盤浴は寝転がるだけで、効果を得られるため、簡単で楽にできる魅力もあります。
岩盤浴の正しい入り方
岩盤浴は汗をたくさん出して、岩盤浴が終わった後も代謝がよくなるため汗が出やすくなります。
みなさんが見落としがちな、岩盤浴で注意すべき点を簡単いご説明いたします。
- 水分補給をこまめに！
急に水分を飲むとせっかく温めた体内が冷えてしまうのでゆっくりと常温の水を飲むのがオススメです。 - うつ伏せ、横、仰向けになりながら様々な向きで汗を出す
- 無理せず10分〜15分ほどで涼しい場所に行き、常温の水を飲みながら休憩
絶対やらないで！間違った岩盤浴の入り方
岩盤浴に入るだけで効果絶大で、気軽にチャレンジできるのも岩盤浴の魅力です。
しかし、簡単に入れるからこそ見落としがちな間違った岩盤浴の入り方もご紹介いたします。
- お酒が抜けてない時の岩盤浴は大変危険です！
お酒で代謝が良くなっているので、いつも入っている10分の岩盤浴は体に以上を来すかもしれません。
十分に注意して行いましょう！
2,【気持ち良く歩いてウォーキング】
ゆっくりと汗をかくといえば、ウォーキングもありです。
晴れた気持ちのいい日のウォーキングは、いい気分転換になること間違いなし！
また、ウォーキングは有酸素運動になります。
そのため、デトックスだけでなくダイエット効果も期待できます。
女性には嬉しいことばかりではないでしょうか。
目安は約30分。
おしゃべりしながら楽に歩けるスピードがおすすめですよ。
すぐに取り入れられるとしたら、会社帰り、1駅分早く降りること。
そんな小さな積み重ねが、気づけば大きな成果を生むものです。
歩き方にもフォームがある！効果的な賢いウォーキングのコツ
公園で歩かれている方や散歩がてらウォーキングされる方は多いかとおもいます。
しかし、ウォーキングにも効果的なフォームやコツがあるのでそちらを簡単にご説明させていただたきます。
ウォーキングの正しい行い方
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
3,【お風呂上りに簡単ストレッチ】
「お風呂上りに、汗なんかかきたくないよー」という方。
ご安心ください。
ストレッチをする理由は、リンパの流れを良くしてあげるためです。
お風呂上りは血流のめぐりが良くなっています。
そのため、リンパの流れをよくすることで、老廃物を流しやすくすることができるのです。
すると、排出されやすくなり、デトックスの効果アップにも期待ができます。
正しいストレッチの方法
ストレッチも効果ややり方をしっかりと理解しておかないと、筋が伸び足りず怪我をしたり、伸びすぎて痙攣をおこしたりなどリクスもあります。
行うからにはしっかりと効果のあるものにしましょう！
4,【普段の飲み物を変えて、おしゃれでラクにデトックス】
実は、酵素ドリンクなど、特別なドリンクを飲まなくても、デトックス効果を得られる飲み物があるんです。
それも1つだけではありません。
あなたもよく口にしている飲み物です。
それが
- 緑茶
- 紅茶
- 白湯
- リンゴジュース
などです。
一日一回は飲んでいるのではないでしょうか。
仮に飲んでいなくても、これであれば今日からでも取り入れられそうですよね。
緑茶は高い利尿作用や、カテキンやポリフェノールが効果的だと言われています。
また、紅茶に関してはフラボノイドと呼ばれる、抗酸化成分が含まれています。
これが、「むくみ」や「しわ」の改善に効果的なのです。
紅茶はお好みで様々なフレーバーも楽しめるので、女性には嬉しい情報ですよね。
白湯は、80°位がベスト。
身体を芯から温める効果があります。
血行促進に繋がり、老廃物を押し流す効果が。
そして、最後はリンゴジュース。
ちょっと意外ですよね。
リンゴは、ご存知の胃腸に優しい効果があります。
いわゆる、整腸作用とよばれるものです。
便通改善やカリウムなどでの利尿作用など、老廃物の排出に一役買ってくれます。
動画制作者様：わくわく！ランキングTV様
デトックスは自分のペースで行う事が一番！：まとめ
デトックスは慣れないと、苦しく感じることもあります。
身体が、デトックスの働きに慣れていないためです。
そのため、個人差があるので、無理なデトックスは危険ということを知っておいてください。
しかし、デトックスがもたらす身体への影響は、いいことばかりです。
その効果が気になる方は、ぜひ一度、トライしてみてはいかがでしょうか。
お金をかけずに、ご自身で簡単にできる方法ばかりです。
デトックスで、身体の中から、綺麗に生まれ変わってはみませんか？
