目次
運動したいものの、なかなかする時間がないと嘆いている人も多いのではないでしょうか。
- 時間がある時に自宅でサクッと筋トレしたい
- 外でトレーニングする時間はないけど、自宅でなら出来る
- 自宅でトレーニングをやりたいが、どのような器具を利用したら良いのか分からない
今回はこういった悩みをお持ちの方のために、自宅での筋トレを効果的にしてくれる筋トレグッズ11選をご紹介しています。
若い頃のような引き締まったボディーに戻すべく、是非ともご紹介している筋トレグッズを利用して自宅で効率的なトレーニングに励んでみましょう。
筋トレ器具は使用方法をしっかり確かめてから
今ではたくさんの筋トレ器具が販売されていますが、その使い方を一歩間違うとケガに繋がる恐れがあります。
それぞれの筋トレ器具には全て、正しい使い方が明記された説明書が添えられているのでそれをしっかりと読んでから使用しましょう。また、YouTubeなどで正しい利用方法が紹介されていたりもするので、動画を調べてから使うのも良いでしょう。
せっかくのトレーニングがケガや故障の原因とならないよう、筋トレ器具は使用方法をきちんと読んでから充分に注意して使用しましょう。
自宅で出来るおすすめ筋トレグッズ11選！
ジムに行く時間はないけれど、家の空き時間でガッツリ筋トレしたい！という方のために、自宅で出来るおすすめの筋トレグッズ11選をご紹介していきます。
おすすめ自宅筋トレグッズ1.腹筋ローラー
出典元：楽天市場
自宅で腹筋を鍛えたいと考えている人にピッタリの筋トレグッズが「腹筋ローラー」。
横のハンドルを持ってコロコロ…とするだけ。
たったこれだけなのですが、腹筋だけでなく体幹や腕まで鍛えられる超優れもの。
使い方はシンプルなので、筋トレ初心者の方でも簡単に利用が可能です。
自宅の廊下などで利用しても床に傷がつかないような作りになっているので、安心して利用できます。
また、価格帯も2000円から3000円ととってもリーズナブルでお財布にも優しいですね。
おすすめの腹筋ローラーは、「ダイエットやバキバキ腹筋におすすめ【腹筋ローラー】5選！（初・中上級者別）」でもご紹介していますので、ぜひ選ぶ参考にしてみてください。
おすすめ腹筋ローラーはこちら
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Soomloom 腹筋ローラー
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床がキズつかないか心配…という方はトレーニングマットをおすすめします。
おすすめのトレーニングマットはこちら
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Reodoeer トレーニングマット
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おすすめ自宅筋トレグッズ2.トレーニングマット
出典元：楽天市場
自宅でトレーニングをする際にとても便利な「トレーニングマット」。
最近はヨガなどでも利用されることが多くなり、多くの人が一枚は保持している筋トレグッズです。
トレーニングの際もこれが一枚あると、トレーニングフォームが安定するので大変重宝するアイテムです。
おすすめトレーニングマットはこちら
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Reodoeer トレーニングマット
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おすすめ自宅筋トレグッズ3.プッシュアップバー
出典元：楽天市場
筋トレで一番最初に思い浮かぶのは
その腕立て伏せをサポートしてくれるのが、こちらの「プッシュアップバー」です。
器具を利用することで、床で腕立て伏せをするよりも体を深く沈みこませることができるので筋肉にかかる負荷が各段に大きくなります。
そのため、より効率的に腕立て伏せの効果を実感することが可能です。
また、腕立て伏せをする際に気になる手首にかかる負担も軽減してくれます。
通常の腕立て伏せでは手首が90度に曲がった状態で体重がかかるため、手首にかかる負荷が大きく痛みを感じる場合があります。
しかし、プッシュアップバーを使用すると地面に対して手首が垂直になるように握ることができるので、手首にかかる負担を軽減することができるのです。
おすすめのプッシュアップバーはこちら
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LICLI プッシュアップバー
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おすすめ自宅筋トレグッズ4.ダンベル
出典元：楽天市場
自宅で効率よく上腕二頭筋を鍛えたい方におすすめなのが「ダンベル」です。
しかし、ダンベルは上腕二頭筋を鍛えるだけにとどまりません。
腕、肩、腹筋などの上半身はもちろん、ダンベルスクワットやダンベルランジなどで下半身も鍛えられる優れもの。
自宅にダンベルがあれば全身一通り鍛えられる、マストアイテム。
最近のダンベルは自宅の床に落とした際に、傷が付かないように保護加工されているので、万が一落とした際も安心です。
ただ、ダンベルはご自身の力量に合った重量を使用するように注意しないと、思わぬケガに繋がってしまうので注意が必要です。
おすすめのダンベルはこちら
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IROTEC ダンベル
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おすすめ自宅筋トレグッズ5.ケトルベル
出典元：楽天市場
ケトル（やかん）を連想させる形の「ケトルベル」。
重心がグリップよりも先にあるのが特徴です。
そのため、スイングする際にはダンベルスイングよりも大きな遠心力がかかり負荷も大きくなります。
ケトルベルといえばケトルベルスイング。
大臀筋、大腿四頭筋などなど下半身とともに、腹筋、肩回り、体幹まで全身鍛えられるケトルベルスイングですが、ケトルベルの使い方はそれだけではありません。
三角筋と上腕筋を鍛える「クリーン」など使用方法は実は様々。使い方を学習してから使用するようにしましょう。
ケトルベルは全身の筋肉をバランスよく鍛えることが可能なので、是非とも自宅に一つは欲しい筋トレグッズの一つです。
ケトルベルでの筋トレの仕方は、こちらの「1種目で全身鍛える！？ケトルベルスイングの効果が凄すぎる…」でご紹介しています。ぜひご覧くださいね！
おすすめのケトルベルはこちら
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LICLI ケトルベル
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おすすめ自宅筋トレグッズ6.チューブ
出典元：楽天市場
筋トレ初心者には特におすすめの筋トレグッズ「チューブ」。ゴム製のチューブを引っ張ることで体幹や筋肉のトレーニングができるというもの。
こちらは高負荷の筋力トレーニングに慣れていない人が、低負荷から徐々に筋肉に負担をかけていくことが可能な筋トレグッズです。
怪我ケガをしているアスリートなどもこのチューブを利用してリハビリを行ったりします。
種類は様々で、シンプルな一本のひも状からハンドルが付いているもの、脚や手に引っ掛けられるようにループ（輪）がついているものなど色々あります。行いたいトレーニング方法にあわせて選べるのが嬉しいですね。
おすすめのチューブはこちら
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TheFitLife フィットネスチューブ
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おすすめ自宅筋トレグッズ7.ウエイトバー
出典元：楽天市場
女性でも無理なく筋トレが始められる筋トレグッズ「ウエイトバー」。
こちらはバーベルのバーの部分を短くしたイメージで、重さはだいたい1.5〜10kgほどのものまであります。バーベルのように両サイドにウエイトを付けないので、バーの重さを選び使用します。
男性でも筋トレ初心者の方におすすめで、無理なく筋トレを行えるアイテムです。
おすすめのウエイトバーはこちら
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ALINCO エアロビックバー
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おすすめ自宅筋トレグッズ8.バランスボール
出典元：楽天市場
体幹トレーニングでよく使われる「バランスボール」は、オフィスでも椅子として利用している意識の高いサラリーマンもいる程の大人気の筋トレグッズです。
自宅での使い方としては、足に挟んだり上に乗ったりと自由自在。
ストレッチから体幹トレーニングと、使い方も様々で飽きません。
バランスボールを使ったトレーニングは、不安定な状態なのでバランスをとりながら行うもの。体の深層部にあるインナーマッスルでバランスをとりながらトレーニングを行うので、体幹などインナーマッスルに効果的といわれています。
おすすめのバランスボールはこちら
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バランスボール
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おすすめ自宅筋トレグッズ9.ワンダーコア2
出典元：楽天市場
普段全く運動をしない男性におすすめの筋トレグッズ「ワンダーコア2」。
腹筋する際にしっかりと足元を固定して反動で起き上がれるようになっているので、体を起こすだけで腹筋が鍛えられます。
また、付属のハンドルを使うことで腕や背中のトレーニングもできる優れものです。
ジャマになりそうですが、実は折りたたんでコンパクトになる便利なアイテムです。
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ワンダーコア2
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おすすめ自宅筋トレグッズ10．懸垂バー
出典元：楽天市場
ドアに引っ掛けて懸垂ができる「懸垂バー」。
懸垂にはいくつかのやり方がありその種類によって鍛えられる筋肉は変わってきますが、懸垂バーはどのやり方の懸垂でもできるようなデザインになっています。
また、この懸垂バーでできるのは懸垂だけではありません。
腹筋の際の足の支えとして使ったり、プッシュアップバーのようにして使うこともできる優れもの！
男らしい力こぶ、たくましい厚みのある背中に憧れる人は懸垂バーが自宅にあると良いかもしれませんね。
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ドア用懸垂バー
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おすすめ自宅筋トレグッズ11.プロテイン
出典元：楽天市場
筋トレを行なっている人であれば、必ず摂取したい「プロテイン」。
筋力アップには欠かせないタンパク質の補給を効率的に行えるため、筋トレと合わせて活用したいアイテムの一つです。
プロテインを補給しながら筋トレを行うことで、筋力肥大を期待することが出来ます。
プロテインについてはこちら「プロテインの種類とオススメのプロテイン「プロテインパウダー」」で詳しく説明していますので、ぜひ読んでみてくださいね。
おすすめのプロテインはこちら
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SAVAS ホエイプロテイン100
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ガッツリ自宅トレして理想の身体を手に入れよう！
自宅にあると便利な筋トレグッズ11選をご紹介しました。
自宅でも筋トレグッズを活用することで、短時間で効率的に体を鍛えることは可能です。
ご自身の目的に合った筋トレグッズを選び、正しい活用方法を学び無理のない範囲で筋トレを継続していきましょう。
きっと3ヶ月後には、あなたの求めた素晴らしい引き締まった身体になっていること間違いなしです。
筋トレするなら効果的な食事の仕方も知っておこう！
